Bài tập phát triển chiều cao

Bài tập phát triển chiều cao

Chiều cao chịu ảnh hưởng của nhân tố di truyền rất rõ rệt, nhưng nếu các bạn luyện tập từ nhỏ một cách khoa học và thường xuyên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng đủ chất và một nề nếp sinh hoạt lành mạnh thì có thể tác động được đến vóc dáng, làm cho chiều cao tăng trưởng tốt hơn tốt. Các môn thể thao như bơi lội, các môn bóng rổ, bóng chuyền, các trò chơi vận động như nhảy xa, nhảy cóc, sự tắm nắng…cũng có hiệu quả làm tăng trưởng chiều cao. Và hiệu qủa tập luyện sẽ càng lớn nếu như bắt đầu tập luyện càng sớm, nữ chủ yếu vào thời kỳ dậy thì còn nam phải trước lứa tuổi 17-18 vì khi đã trưởng thành xương đã ngừng phát triển thì rất khó làm thay đổi được.

Bài tập phát triển chiều cao

Bài tập dưới đây gồm 4 động tác chính.

Ðộng tác 1: Ðứng chụm chân, hai tay duỗi thẳng lên cao, vươn thẳng chân, đẩy cao hông, bóp bụng, nhón gót, hít vào. Giữ tư thế này trong 3 giây, thở ra. Lặp lại càng nhiều lần càng tốt.

Ðộng tác 2: Bật nhảy với cao. Ðứng cong gối, xuôi tay, bật tay ra sau lấy trớn rồi bật nhảy. Phải nhảy hết sức, bật duỗi cả hai chân lên cao, hai tay với cao lên đến một điểm đã vạch sẵn (trên tường chẳng hạn), mắt nhìn theo điểm muốn tới. Thực hiện 5 loạt nhảy, mỗi loạt bật nhảy từ 2 đến 3 lần.

Ðộng tác 3: Chống quỳ (tư thế bò). Duỗi lăng một chân phải ra sau, hướng lên cao đồng thời tay trái duỗi thẳng ra phía trước. Kéo căng thân, với cả ra phía trước và về phía sau. Giữ tư thế này 3 giây. Ðổi bên. Thực hiện 10 lần.

Ðộng tác 4: Nằm sấp, duỗi thẳng chân và thẳng tay. Nâng hai chân thẳng lên đồng thời nâng tay và cả thân trên lên ở tư thế ưỡn căng. Giữ tư thế này 3 giây trong thế kéo căng người ra hai hướng ngược chiều nhau. Thực hiện 10 lần.

*Ngoài 4 động tác trên, bạn nên tập phối hợp với các bài tập nhẹ như chạy chậm khoảng 3-5 phút, sau đó tập các động tác mềm dẻo như đứng đá lăng chân ra trước, ra sau, sang ngang; các động tác vặn-xoay thân, nghiêng thân…

Bài tập này có thể thực hiện ngày 2 lần vào buổi sáng và chiều tối.

Cách tăng chiều cao khi đã qua tuổi trưởng thành

Hãy bỏ ra 15-20 phút trong ngày để tập theo những bài tập trong sách hướng dẫn làm tăng chiều cao. Phương pháp tập bằng cách tác động vào các sụn ở giữa các xương sống, khớp xương tay, chân, kích thích các tuyến tăng trưởng hooc-môn nhằm giúp cho bạn cao ra khoẻ hơn.Bạn sẽ tự khám phá ra những kỹ thuật mới đã được chứng minh là hiệu quả, hiện đang được áp dụng cho rấ nhiều người: nam giới, nữ giới, thiếu niên trên toàn thế giới. Những bài tập này có khả năng giúp bạn cao lên, nó sẽ làm thay đổi và sẽ cải thiện cuộc sống của bạn!

Cách tăng chiều cao khi đã qua tuổi trưởng thành

Bạn có thể cao thêm 2 inches hoặc hơn chỉ trong vòng 4-6 tháng

Ngày nay, phát triển chiều cao là mối quan tâm chủ yếu trong tâm trí của rất nhiều người. Chiều cao giúp bạn trông hấp dẫn hơn và cảm thấy tự tin hơn.
Phương pháp tập tăng trưởng chiều cao là giải pháp tốt nhất, an toàn nhất để giải quyết vấn đề chiều cao của bạn.

Hooc-môn có quan hệ gì đến chiều cao

Hooc-môn tăng trưởng được tiết ra ở phần phía trước của tuyến yên sâu trong não. Hooc-môn này được sản xuất nhiều nhất ở độ tuổi vị thành niên- độ tuổi phát triển nhất sau đó sẽ giảm xuống từ từ, giữ vững ở tuổi khôn lớn và cơ thể dừng phát triển chiều cao

Duy trì sự cân bằng sinh hóa và tái tạo tế bào là 2 yêú tố cơ bản để tạo ra hóc môn tăng trưởng. Hooc-môn tăng trưởng điều khiển bộ xương của bạn phát triển hơn, rắn chắc hơn đồng thời nó thực hiện sự chuyển đổi chất béo dư thừa thành năng lượng. Nói một cách khác, nếu lượng hooc môn tăng trưởng càng tiết ra càng nhiều, cơ thể của bạn sẽ nhận được nhiều tín hiệu để phát triển chiều cao. Vì khối lượng hóc môn tăng trưởng mà cơ thể bạn tiết ra hoàn toàn tùy thuộc vào não của bạn, nên không phải dễ để tuyến yên tiết ra thêm.

Một phương pháp điều trị tự nhiên có thể giúp bạn cao thêm 2 inches hoặc hơn chỉ trong 4-6 tháng, 100% tự nhiên. Bạn sẽ không sợ rủi ro vì chúng tôi sẽ đảm bảo bảo hoàn trả khoản chi phí nếu thuốc không phát huy tác dụng.

Giờ đây, bạn có thể tăng chiều cao trong vòng 4 tháng. Một cách an toàn và tự nhiên để bạn tăng chiều cao của mình, đạt được sức khỏe hơn và một dáng vẻ năng động hơn. Chiều cao sẽ được duy trì mãi mãi và bạn sẽ không còn e dè về dáng vẻ thấp của mình nữa. Rất nhiều người cả nam và nữ đã thu được kết quả từ phương pháp tăng chiều cao mà tỷ lệ thành công mỷ mãn. Hãy tự hỏi mình rằng, mình có thực sự hạnh phúc với chiều cao hiện có ? Bạn có thích cao hơn và có mối quan hệ tốt trong cuộc sống của bạn? Bạn có muốn vượt quá mức trung bình , có thể cao 5′.8” hoặc 5′.10”.

Những điều cần biết khi du lịch Châu Âu

-Những điều cần biết khi du lịch tại Châu Âu

Nếu bạn đang lên kế hoạch đi du lịch đến các vùng phong cảnh ngoạn mục, trữ tình của châu Âu , chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một chút kinh nghiệm về đặt vé, chuẩn bị visa cũng như các thắng cảnh nên đến và các nhà hàng thú vị.

Lên kế hoạch và đặt vé sớm
Bạn nên bắt đầu đặt phòng, thuê xe, vé tàu hoặc vé máy bay sớm, ít nhất là 3 tháng trước khi đi. Nếu bạn không đặt sớm, bạn sẽ đánh mất những sự lựa chọn rẻ nhất và tiện nghi nhất vào tay các du khách người Mỹ và Úc, cuối cùng bạn đành phải nhận các gói dịch vụ kém tiện nghi hơn và thậm chí chúng còn chẳng hề rẻ một chút nào.

Bắc Âu và Nam Âu
Bắc Âu (các nước như Scandinavia, Benelux, Thụy Sỹ, miền bắc nước Pháp và Ý) thường lạnh hơn, xanh hơn và chi phí cũng đắt đỏ hơn Nam Âu (các nước như miền nam nước Pháp và Ý, Tây Ban NHa và Hy Lạp). Bạn sẽ thấy rõ cảnh quan thay đổi đáng kể khi bạn chuyển từ Bắc vào Nam.

-Đóng gói hành lý một cách thông minh

Chuẩn bị quần áo hợp lý cho chuyến du lịch Châu Âu
Nếu bạn dự định thăm quan châu Âu vào khoảng thời gian từ tháng 5 đến tháng 8, bạn không cần phải mang vác áo khoác hay áo choàng dày làm gì, những thứ đó chỉ khiến hành lý của bạn thêm cồng kềnh. Vào thời điểm này trong năm, không khí ấm áp và đầy nắng, một vài chiếc áo len mỏng là thích hợp hơn cả. Vì vậy, chẳng có lý do gì để bạn chất đầy một đống hành lý. Thực tế, nếu bạn du lịch bất cứ nơi nào dọc theo biển Địa Trung Hải, bạn sẽ thấy mùa hè kéo dài gần như đến hết tháng mười.

Mang theo đôi giày tốt
Không giống như du lịch các nước châu Mỹ hay châu Úc, du lịch châu Âu thú vị nhất khi đi bộ. Tại châu Âu có những con phố nhỏ, các quảng trường lịch sử, các quán cafe ngay trên con phố,… tất cả những nơi đó chỉ có thể được cảm nhận đầy đủ nhất khi bạn đi bộ đến đó. Do đó, bạn nên nhớ mang theo một đôi giày thật thoải mái, và chắc chắn bạn sẽ không phải hối tiếc khi mang theo nó.
Một đôi giày tốt sẽ giúp bạn thoải mái du ngoạn

Cố gắng bước ra khỏi khu trung tâm du lịch
Hầu hết các thành phố châu Âu sẽ có một trung tâm văn hóa, lịch sử. Đa số các du khách thường có xu hướng tụ tập ở đó, Thăm quan các khu trung tâm đó nhưng hãy cố tránh ăn uống hay mua sắm tại đó: Thức ăn và hàng hóa sẽ rẻ hơn và tốt hơn trong các khu dân cư nằm ngoài trung tâm du lịch của thành phố.
Nên mua sắm ở các khu dân cư ngoài trung tâm du lịch của thành phố

Tiền Tip là gì?

TIP trong tiếng Anh ngoài những nghĩa khác còn có nghĩa là tiền quà biếu cho người phục vụ tiền boa được đọc trại từ tiếng Pháp 'POURBOIRE' cũng có nghĩa là tiền biếu thêm cho người phục vụ

Tại Anh hay Italy, tiền tip thông thường khoảng 10%. Ở Tây Ban Nha, ở các nhà hàng, tiền tip từ 7-13% tùy vào mức độ dịch vụ mà bạn nhận được. Ở Pháp, nếu thấy có dòng chữ “Service compirs” ở dưới cùng của hóa đơn có nghĩa thực khách không cần phải tip, tùy vào sự hào phóng khách có thể tự tip thêm. Ở Đức, không nên đề nghị các tiếp viên trả lại bạn vài cent tiền thừa vì họ sẽ nghĩ rằng mình phục vụ không tốt.

Rất nhiều nhà hàng ở châu Âu thường tiền tip đi kèm trong hóa đơn và luôn cả thuế và du khách không phải trả một khoản nào. Tuy nhiên, tiền tip vẫn được hoan nghênh tại đây.

Bài viết gây sửng sốt trên facebook của 1 thanh niên Việt Nam 25 tuổi.

Bài viết sau khi được đăng tải lên Facebook đã gây một hiệu ứng lan truyền cực nhanh và nhận được hơn 2050 lượt like, 1000 lượt share, và hàng chục comment, chưa kể đến các bạn đã đọc và không click like hay bình luận điều gì. Điều gì làm nên một sự lan truyền mạnh mẽ đến vậy. Hãy cũng đọc xem bài viết này nhé.

Sinh viên - bạn cần gì?

"Gửi các bạn sinh viên những trăn trở của một người trẻ tuổi.

Giờ này có thể bạn đang ngủ rất ngon. Tôi thì không dù đồng hồ chỉ đúng 5h sáng. Mấy nay cứ trăn trở nhiều thứ, thức khuya lắm! Nhiều khi cũng thắc mắc không biết mình có phải 25 tuổi không? Thấy mình già so với tuổi quá.

Đây không phải là một chủ đề to tát hoặc mới mẻ gì, nhưng tôi trăn trở nên chia sẻ, thế thôi!

Tôi nhớ trong một tác phẩm nào đó của nhà văn Phan Việt có đoạn: “Nếu có một thời điểm nào đó trong cuộc sống, mà chúng ta cần phải và nên bị dúi xuống bùn lầy tăm tối, tốt nhất hãy chọn lúc 18 – 25 tuổi, lúc mà bạn có cả sức khỏe lẫn sự dẻo dai, cả hưng phấn lẫn thất vọng, cả niềm tin sắt đá lẫn sự ngoan cố mù quáng, cả sự hiểu biết bằng bản năng và trực giác chưa bị pha tạp lẫn sự tăm tối vì mơ hồ nhận thấy những lực cản của xã hội. Nghĩa là có tất cả mà lại chẳng có gì vững chắc”. Tôi hoàn toàn đồng ý với suy nghĩ của tác giả. Tôi đặt tên cho khoảng thời gian ấy là Tuổi Trẻ. Chẳng phải dưới 18 hoặc trên 25 thì không trẻ nữa, nhưng tôi thấy 8 năm ấy mới thật sự là đẹp nhất của giai đoạn tuổi trẻ. Ở cái tuổi ôm trọn thời sinh viên này, lẽ ra các bạn phải dấn thân thật nhiều, trằn trọc, suy tư thật nhiều về cuộc đời, về xã hội, về dân tộc,… thậm chí mất ăn mất ngủ, thao thức đêm dài.