Lời khuyên để cải thiện trí nhớ

Rất nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn với trí nhớ kém. Nó có ảnh hưởng thật sự xấu với cuộc sống hàng ngày và công việc của chúng ta.

1. Sử dụng các thiết bị ghi nhớ

Thiết bị ghi nhớ có thể là cách lâu dài trong việc giúp ta ghi nhớ. Kỹ thuật này thường được sử dụng bởi các học sinh, sinh viên và có hiệu quả rất cao. Bạn có thể sử dụng kết hợp với các ký hiệu quen thuộc. Để có kết quả tốt, hãy cố gắng gắn kết với các hình ảnh mới lạ, ấn tượng hoặc hài hước. Nó có thể là bất cứ điều gì như là bài hát, một điệu nhạc, một câu chuyện vui giúp bạn nhớ một khía cạnh cụ thể của thông tin.

2. Ngủ ngon

Giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng cho não được phục hồi, và có một trí nhớ tốt. Nếu mất ngủ, tâm trí của bạn sẽ không hoạt động tốt vì thế rất dễ quên những điều quan trọng. Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến kỹ năng giải quyết vấn đề, khả năng sáng tạo và kỹ năng tư duy phê phán mà hơn hết có hại đối với trí nhớ của bạn. Nghiên cứu cho thấy các hoạt động bộ nhớ của não tăng cường xảy ra trong khi bạn ở giai đoạn giấc ngủ sâu.

3. Tránh để tinh thần căng thẳng

Căng thẳng dẫn đến dư thừa các hoóc môn cortisol ở vùng hippocampus – cấu trúc nằm bên trong thuỳ thái dương của não bộ, là trung tâm điều khiển việc học tập và ghi nhớ. Kết quả là bạn phải đối mặt với các vấn đề mã hóa thông tin và ghi nhớ nó. Vì vậy, để có trí nhớ tốt, bạn phải hạn chế căng thẳng quá lâu và giữ cho tâm trí thoải mái.



4. Tập thể dục thường xuyên

Chỉ khi có một cơ thể khỏe mạnh, bạn mới có khả năng để thu hồi và xử lý thông tin. Tập thể dục thường xuyên làm tăng lưu thông máu và cung cấp oxy cho não, qua đó giúp ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ.

5. Ăn uống đúng cách

Bạn nên ăn nhiều món ăn tốt cho não trong bữa ăn hàng ngày. Chắn chắc là không thể không kể đến các loại thực phẩm giàu axit béo và omega-3. Ngoài ra, hạn chế các thức ăn có nhiều chất béo bão hòa. Những thực phẩm đó có thể làm giảm trí nhớ của bạn. Hãy ăn nhiều trái cây và rau quả, chúng có các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào não không bị tổn thương.

Ngoài ra, uống trà xanh thường xuyên để cung cấp các polyphenol, chất chống oxy hóa rất mạnh. Trà xanh cũng hỗ trợ cải thiện trí nhớ và giúp ta tỉnh táo. Uống rượu vang điều độ cũng là cách giúp bạn có một trí nhớ tốt với khoảng 2 ly (cho nam giới) mỗi ngày. Hãy chọn rượu vang đỏ vì nó có chất resveratrol, một hợp chất giúp tăng cường máu lưu thông đến não. Bạn cũng có thể thay thế bằng nước trái cây như việt quất, nước ép nho…

6. Chơi trò đấu trí

Điều này đơn giản có nghĩa là bạn nên làm cái gì đó thách thức tinh thần, để cho não tập luyện. Nó có thể là học một công cụ, thiết bị mới hay giải các câu đố ô chữ… Những điều này tạo ra kết nối mới trong não bạn. Và rồi, các tế nào mới giúp xây dựng dự trữ nhận thức. Điều này rất quan trọng trong việc tạo ra những ký ức mới.

5 bí quyết đẩy lùi bệnh tật

Theo các chuyên gia, để tăng cường sức khỏe và đẩy lùi bệnh tật, bạn nên thường xuyên thực hiện 5 phương pháp đơn giản sau:

1. Tắm hơi

Thường xuyên tắm hơi mỗi tuần một lần. Vì khi tắm hơi sẽ giúp cơ thể bạn bài tiết mồ hôi, giúp loại bỏ các độc tố. Bên cạnh đó, tắm hơi còn là phương pháp giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn.

2. Hôn

Các chuyên gia khuyên rằng, để tăng cường sức khỏe, các đôi lứa đừng nên tiết kiệm những nụ hôn. Nghiên cứu cho thấy, khi hôn nhau có thể mang lại nhiều lợi ích cho hệ hô hấp, như trị chứng nghẹt mũi. Thậm chí, nụ hôn còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm thông thường như cảm, cúm.

2. Súc miệng

Phương pháp dễ dàng và hiệu quả để ngừa bệnh tật là bạn nên súc miệng ngay sau mỗi bữa ăn. Vì miệng là nơi chứa rất nhiều vi khuẩn lây bệnh từ các loại thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày. Vì vậy, súc miệng sẽ giúp loại bỏ vi khuẩn ra khỏi cơ thể, giúp ngừa bệnh tật.

3. Nhảy dây

Nhảy dây là một môn thể dục có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe của tim, đồng thời giúp các cơ bắp hoạt động, mang lại sức sống và năng lượng cho cơ thể, qua đó giúp phòng ngừa bệnh tật.

4. Nghe nhạc

Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc buồn chán, nghe nhạc không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn tăng cường hệ miễn dịch và trí nhớ. Nhờ thế, sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật.

5. Sử dụng máy tạo độ ẩm

Theo các chuyên gia, khi lắp đặt máy điều tiết độ ẩm trong nhà sẽ giúp quá trình hô hấp được dễ dàng hơn, đặc biệt vào những ngày cuối năm khi không khí lạnh và khô tràn về. Bên cạnh đó, máy điều tiết độ ẩm còn giúp không khí trong nhà trở nên trong lành, giúp bạn phòng tránh được các bệnh về hô hấp do tình trạng ô nhiễm không khí gây ra.

Nhắn tin quá nhiều gây rối loạn giấc ngủ

Rất nhiều người tuyên bố không thể sống mà không có điện thoại, nhưng cơn nghiện điện thoại này mang đến nhiều tác hại hơn là lợi ích, theo cảnh báo từ các chuyên gia trên Health Medicinet.



Nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng việc nhắn tin quá độ có thể gây ra hàng loạt vấn đề liên quan tới giấc ngủ. Theo đó, những người thường nhắn tin nhiều cũng đồng thời là những người khó ngủ, hoặc ngủ không ngon, không sâu. Đồng thời, thất bại trong truyền tải các sắc thái biểu cảm vốn có ở các cuộc đối thoại trực tiếp khiến tin nhắn trở thành nguyên nhân gây ra căng thẳng nghiêm trọng hơn khi giải quyết xung đột.

Nguyên nhân được các nhà nghiên cứu đưa ra chính là cảm giác áp lực khi muốn hồi đáp tin nhắn ngay lập tức bất kể thời gian. Bên cạnh đó, nhiều người thường đi ngủ với điện thoại đặt ngay bên cạnh giường khiến họ liên tục bị đánh thức bởi những tin nhắn được gửi tới trong đêm.

Tiến sĩ Karla Murdock từ ĐH Washington Lee nhận thấy những sinh viên năm nhất nhắn tin nhiều có giấc ngủ kém chất lượng hơn, không kể đến mức độ stress của họ. Các sinh viên tham gia khảo sát được yêu cầu trả lời những câu hỏi nhằm đánh giá về sự khỏe mạnh và chất lượng giấc ngủ của mình, đồng thời ước tính số lượng tin nhắn họ gửi đi và nhận lại trung bình một ngày.

Để đánh giá chất lượng giấc ngủ, Tiến sĩ Murdock sử dụng chỉ số Pittsburgh Sleep Quality. Đây là một thiết bị phổ biến đo lường nhiều khía cạnh khác nhau của giấc ngủ chẳng hạn như độ dài giấc ngủ, thời gian để đi vào giấc ngủ, sự quấy rầy vào ban đêm và những cơn buồn ngủ vào ban ngày. Thông qua đó, nghiên cứu phát hiện ra rằng một số lượng tin nhắn lớn nhận và gửi trong ngày có liên quan tới sự giảm sút chất lượng giấc ngủ. Theo tiến sĩ Murdock, phát hiện này góp phần củng cố những bằng chứng trước đây cho thấy mối liên hệ trực tiếp giữa việc sử dụng điện thoại thường xuyên và giấc ngủ kém ở thanh thiếu niên và những người trẻ tuổi.

Nghiên cứu cũng cho thấy việc nhắn tin thường xuyên cũng có liên quan tới sự căng thẳng giữa bạn bè. Tiến sĩ Murdock cho biết mặc dù vẫn còn nhiều suy đoán nhưng có thể lập luận rằng tin nhắn là một phương thức giao tiếp hoàn toàn không thích hợp khi giải quyết căng thẳng giữa các cá nhân có mối quan hệ gắn bó mật thiết.

Theo bà, những ngôn ngữ viết tắt thường sử dụng trong các tin nhắn thiếu khả năng cung cấp các sắc thái biểu cảm hay các thái độ cử chỉ không thể biểu hiện bằng lời vốn rất cần thiết khi thảo luận những vấn đề nhạy cảm. "Nội dung trong tin nhắn có nguy cơ cao tạo ra và duy trì sự hiểu nhầm cũng như sự tương tác không hiệu quả trong thời gian xảy ra mâu thuẫn. Khi căng thẳng giữa các cá nhân dẫn tới xung đột, rất khó có thể đạt được sự giải quyết hiệu quả thông qua những tin nhắn này", bà cho hay.

Cách gỡ keo 502

Khi sử dụng keo 502, nhiều người do không cẩn thận làm dính keo lên nền nhà, mặt kiếng, quần áo, sơn xe, da, thậm chí là mắt… Xin giới thiệu một số cách xử lý khi bị dính keo 502.

Keo 502 với tốc độ đông cứng nhanh từ 3s đến 10s và chất lượng bám dính cao nên được sử dụng hiệu quả trong việc dán nhiều sản phẩm gia đình, văn phòng đến công nghiệp sản xuất. Thế nhưng nếu trong quá trình sử dụng, người dùng không cẩn thận để bị dính vào các vùng da như tay, mắt hoặc vải, sàn nhà, kính, xe…thì việc tẩy keo cũng gặp nhiều khó khăn. Nếu xử lý không kịp thời và đúng cách có thể gây ra những hậu quả đáng tiếc. Với những vết dính nhỏ và có thể tự xử lý như tay, chân, nền nhà, kính, sơn xe… bạn có thể xử lý dễ dàng, nhưng với bộ phận nhạy cảm như vùng mắt thì bạn phải nhanh chóng mang tới bệnh viện gần nhất để bác sĩ lấy keo ra, tránh tình trạng bỏng giác mạc và những hậu quả về sau.

Keo 502 là một loại keo dán tổng hợp có thành phần chính là cyanoacrylat, một dạng monome lỏng chứa nhiều gốc ankylcyanoacrylate mà khi đã khô cứng sẽ đóng rắn thành một lớp polyme bền vững theo nguyên tắc trùng hợp anionic. Keo 502 trên thị trường Việt Nam thực tế chỉ chứa hỗn hợp 2 loại monome là methyl-2-cyanoacrylate và ethyl-2-cyanoacrylate, chúng dễ dàng bị "polyme hóa" bởi hơi nước trong không khí, vì thế người ta thường bảo quản keo trong bình kín hoặc bằng silicagel. Chính vì đặc trưng này, có thể sử dụng acetone, xăng, methylene chloride,… để tẩy keo. Nhưng chỉ nên sử dụng trên nền nhà, kính… tránh dùng trên da,vải hay xe hơi, xe máy… có thể dẫn đến hiện tượng bong tróc, trầy sướt hoặc bay màu bề mặt sản phẩm.

Một cách khá hay để tẩy keo 502 là dùng máy sấy tóc có nhiệt độ cao. Dưới sức nóng của máy sấy, cả vết keo và đồ vật bị dính đều sẽ giãn nở vì nhiệt. Để tăng hiệu quả sức nóng, bạn nên dùng vải bịt bớt lỗ hút gió vào, nằm ở cuối máy sấy. Đợi đến khi vết keo giãn nở ra gần hết, dùng giẻ lau sạch.

Aceton có trong nước rửa sơn móng tay cũng có tác dụng hiệu quả đối với các vết dính trên da, nhưng sẽ gây ra khô da tay sau khi tẩy. Nên dùng bông gòn tẩm 1 ít aceton, vắt khô rồi chùi nhẹ lên chổ bị dính keo, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Không dùng dao lam để cạo, lột ngay lập tức… có thể làm da bị lột theo và chảy máu.

Những điều cần biết về bệnh đau mắt đỏ

Bệnh đau mắt đỏ lây truyền qua tiếp xúc trực tiếp như bắt tay, sử dụng chung những vật dụng cá nhân hoặc qua nguồn nước bị nhiễm khuẩn, không lây nhiễm khi nhìn nhau hoặc ngồi gần nói chuyện.

Bệnh đau mắt đỏ (viêm kết mạc cấp) là bệnh dễ lây lan và có thể thành dịch, nguyên nhân chủ yếu do virus Adenovirus. Bệnh thường xuất hiện vào mùa hè, những lúc nắng nóng mưa nhiều, thông thường dịch cao điểm vào tháng 7, tháng 8.

Năm nay, dịch đau mắt đỏ bùng phát mạnh, lan rộng khắp cả nước, kéo dài đến tận thời điểm hiện tại và chưa có dấu hiệu suy giảm. Triệu chứng thường gặp của bệnh như cương tụ đỏ ở vùng kết mạc lòng trắng mắt, kèm theo xuất tiết nhiều ghèn, chảy nước mắt. Đặc biệt, mỗi sáng thức dậy ghèn dính đầy mắt, làm dán chặt 2 mi lại. Ngoài ra, bệnh nhân còn cảm giác cộm xốn, đau, sưng phù 2 mi mắt, có thể có những vết xuất huyết ở kết mạc hay nước mắt có màu hồng. Bệnh thường xảy ra ở một mắt trước, sau đó lan sang mắt còn lại.

Đa phần bệnh đau mắt đỏ sẽ tự khỏi sau khoảng 7 đến 14 ngày.

Bệnh có thể lây lan rất nhanh chóng, nếu không biết cách giữ vệ sinh bởi virus gây bệnh có nhiều trong nước mắt và chất tiết ghèn từ mắt bệnh nhân. Chúng chỉ truyền từ người bệnh sang người lành qua tiếp xúc trực tiếp như bắt tay, sử dụng chung những vật dụng cá nhân như khăn, chậu rửa mặt, nằm cùng gối, giường ngủ… Ngoài ra có thể do người bệnh giụi tay vào mắt rồi sờ vào những vật dụng như tay nắm cửa, điện thoại, mặt bàn, vòi nước… sau đó, người lành vô tình chạm tay vào những chỗ bị nhiễm, giụi tay bẩn vào mắt. Bệnh cũng có thể bị lây truyền qua nguồn nước bị nhiễm nhưng không có việc nhìn nhau hoặc ngồi gần nói chuyện sẽ bị lây.

Nếu bệnh diễn tiến kéo dài, đau nhức nhiều, nhìn mờ…, người bệnh nên sớm đến chuyên khoa khám để được điều trị kịp thời và đúng cách, nhằm tránh được những biến chứng không đáng có.

Đa phần bệnh sẽ tự khỏi sau khoảng 7 đến 14 ngày. Người bệnh có thể dùng kháng sinh để ngừa bội nhiễm, nhằm tránh kéo dài thời gian bệnh, có thể gây tổn thương xâm lấn vào giác mạc, nếu nặng có thể để lại sẹo giác mạc. Nếu 2 mi sưng nhiều, người bệnh có thể dùng khăn lạnh đắp lên mắt, giúp giảm sưng và tạo cảm giác dễ chịu. Ngoài ra, giữ vệ sinh cá nhân, mang kính râm, thường xuyên rửa tay bằng xà phòng sát khuẩn, đặc biệt không giụi tay vào mắt là những biện pháp phòng ngừa hữu hiệu. Đối với trẻ nhỏ, nên cho trẻ nghỉ học để tránh lây lan. Nếu bệnh diễn tiến kéo dài, đau nhức nhiều, nhìn mờ… người bệnh nên sớm đến chuyên khoa khám để được điều trị kịp thời và đúng cách, nhằm tránh được những biến chứng không đáng có.