8 thói quen tốt để có trái tim khỏe

Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày

Những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm cho thấy nguy cơ bị bệnh tim cao gấp 3 lần so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng đồng hồ. Ngủ đủ giấc giúp điều hòa hoạt động của insulin. Thiếu ngủ là nguyên nhân gia tăng đề kháng insulin làm tăng lượng đường trong máu (nguyên nhân chính gây bệnh tiểu đường type 2). Tình trạng này kéo dài làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và béo phì.

Mệt mỏi cũng là một triệu chứng của bệnh tim ở phụ nữ nhưng thường bị bỏ qua. Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thậm chí người uể oải cả sau khi ngủ dậy thì hãy đi khám bệnh sớm.

Giảm béo

Trọng lượng cơ thể nói chung và số đo vòng eo nói riêng cũng phản ánh nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Phụ nữ có vòng eo 102 cm và nam trên 114 cm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy chỉ giảm từ 10-15% trọng lượng cơ thể, các đối tượng thuộc nhóm nguy cơ có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch của mình.

Tốt nhất mỗi người nên tập thể dục từ 25 đến 55 phút, ít nhất bốn lần một tuần có thể giúp hệ tim mạch của bạn mạnh khỏe hơn, giảm cholesterol xấu, phòng ngừa huyết áp cao. Chế độ tập luyện như thế sẽ phát huy hiệu quả tối ưu nếu kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh.

Nụ cười là một "món ăn" tốt cho động mạch

Nụ cười thật sự là một phương thuốc tốt nhất duy trì sức khỏe con người. Cơ thể phản ứng với tiếng cười bằng cách hạ thấp hàm lượng hormone cortisol stress. Hàm lượng cortisol thấp giúp giảm huyết áp và tăng cường khả năng miễn dịch đồng thời giúp bạn có một tâm trạng tốt. Các nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân trầm cảm thì nguy cơ bị đau tim cao gấp hai lần người bình thường. Do đó nếu muốn có sức khỏe tốt, bạn nên thêm cho mình "liều thuốc nụ cười" mỗi ngày.

Mỗi ngày một ly bia giúp tim khỏe mạnh

Chắc chắn bạn từng nghe nói uống một ly vang đỏ mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch vì thành phần của nó có chứa chất chống ôxy hóa giúp bảo vệ mạch máu và làm giảm cholesterol. Vậy bạn có biết tác động của một ly rượu vang cũng tương tự như một ly bia về tác động cải thiện hệ tim mạch? Bia chứa hàm lượng vitamin B6 cao. Chất này giúp chống lại sự tích tụ của homocysteine (một trong những hóa chất có hại gây bệnh tim).

Tuy nhiên bạn phải cẩn thận không nên lạm dụng bia rượu quá. Thực tế, "cái gì dùng nhiều quá cũng không tốt". Bia rượu cũng thế, nếu uống nhiều sẽ khiến huyết áp cao, triglycerides cao (triglycerides cao dễ làm xơ vữa động mạch), suy tim, loạn nhịp tim và tổn thương cơ tim. Do đó nếu không thể uống được bia rượu, bạn không nên tập uống.

Hiểu biết về lịch sử bệnh lý gia đình là chìa khóa chính giúp cho bạn có trái tim khỏe

Biết tiền sử bệnh án của gia đình bạn sẽ giúp bạn đi đúng hướng trong việc chăm sóc cho sức khỏe tim mạch của mình. Nếu bất kỳ ai trong gia đình bạn từng có vấn đề về tim, thì bạn cũng có nguy cơ cao bị mắc bệnh tim mạch. Hãy kể cho bác sĩ biết về tiền sử bệnh án của gia đình để họ tư vấn cho bạn cách phòng ngừa bệnh hiệu quả.

Quan hệ tình dục hai lần trong một tuần có thể giúp tim khỏe hơn

Đây là một trong những cách tự nhiên nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy, "yêu" thường xuyên giúp giảm huyết áp. Riêng ở nam giới, quan hệ tình dục ít nhất hai lần một tuần đã được chứng minh làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngáy có thể là một dấu hiệu cho thấy tim bạn có vấn đề

Đừng bỏ qua tình trạng ngáy khi ngủ, nó là vấn đề phổ biến, nhưng có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim. Ngưng thở khi ngủ là một bệnh mãn tính kinh niên, nó khiến bệnh nhân khó thở trong khi ngủ, dẫn đến ngáy ngủ. Những người thừa cân có nhiều nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ hơn. Nếu tình trạng này không được điều trị sẽ dẫn đến huyết áp cao và bệnh tim.

Hạn chế ăn mặn giúp giảm nguy cơ bị huyết áp cao

Mọi người thường dùng muối một cách vô thưởng vô phạt, tức là muốn bỏ bao nhiêu thì bỏ tùy theo khẩu vị. Song các nhà nghiên cứu cảnh báo, việc hấp thụ nhiều natri có thể làm tăng huyết áp, khiến tim hoạt động nhiều hơn, làm tăng nguy cơ bị bệnh tim. Do đó, muốn có một trái tim khỏe mạnh, bạn nên hạn chế hàm lượng muối tiêu thụ, đặc biệt đối với người trên 55 tuổi. Bạn có bị cao huyết áp không? Nếu câu trả lời là có thì hãy cắt giảm một muỗng cafe muối mỗi ngày sẽ giúp tim bạn khỏe mạnh hơn.

Theo VnExpress

10 loại nguyên nhân dẫn đến phạm tội

10 . Nạn nhân của quyết định không công bằng và hệ thống điều chỉnh ( hệ thống nhà tù ) :

Nạn nhân của quyết định không công bằng hoặc không chính xác từ tòa án thường làm cho con người vào một cuộc sống của tội phạm. Nó thường xảy ra rằng một người là nạn nhân của cơ hội và sẽ xảy ra rơi vào tội ác . Bên cạnh đó, người ta cũng thường vu cáo phạm tội mà kết thúc trong bản án của tòa án. Nhà tù hoặc tù thường làm cho bọn tội phạm tồi tệ hơn ra khỏi người vì những điều kiện tồn tại ở đó. Sửa chữa bất cứ nơi nào không liên quan đến phục hồi chức năng lớn cho bọn tội phạm và thường xuyên hơn không họ sẽ được ném vào nhà tù quá đông đầy những người là người hoặc là nạn nhân hay thủ phạm của tội ác nghiêm trọng hơn của mình. Các giải mật của người dân trong các nhà tù cũng là một nguyên nhân chính tạo ra tội phạm .

9 . Ma túy :

Ma túy là một trở ngại nào, dù chúng ta nhìn vào chúng. Một người nghiện ma túy là không thể hỗ trợ nghiện của họ và thường xuyên hơn không họ kết thúc trong một cuộc sống của tội phạm nhiên liệu thói quen của họ . Nó không phải là không biết bất cứ nơi nào trên thế giới mà một người nghiện ma túy kết thúc phạm tội để quyên tiền cho thói quen của họ . Bên cạnh đó cũng có một số lượng lớn của người có liên quan đến buôn bán ma túy . Mặc dù những người này có thể không thực sự được sử dụng ma túy chính mình, họ thường thu hút người khác vào ma túy và tội phạm.

8 . Trầm cảm và rối loạn xã hội và tinh thần khác :

Trầm cảm cũng là một nguyên nhân chính của tội phạm. Khác với trầm cảm , những người có rối loạn tâm thần nghiêm trọng cũng kết thúc phạm tội. Những người như vậy cần được điều trị trước khi xu hướng và các bệnh của họ được ra khỏi tay . Một người theo trầm cảm hoặc một số rối loạn tâm thần nghiêm trọng khác cũng có thể dễ dàng gây hại cho bản thân .

7 . Điều kiện gia đình :

Có rất nhiều điều mà đi vào trong các gia đình thường làm cho con người có được một cuộc sống của tội phạm. Ở đây một lần nữa có rất nhiều điều kiện khác nhau mà dẫn một người vào tội phạm . Lạm dụng trong năm hình thành từ các thành viên gia đình và các hành vi như vậy cũng kích động một người vào một cuộc sống của tội phạm. Những người đang bị bỏ rơi bởi gia đình của họ và không có được tình yêu và sự quan tâm mà họ cũng mong muốn nhận được vào các hoạt động tội phạm. Bạo lực gia đình và các vấn đề khác cũng liên quan đến tội phạm bằng nhiều cách.

6 . Chủ nghĩa khu vực :

Chủ nghĩa khu vực là nguyên nhân chính của tội phạm và tình trạng bất ổn trong nhân dân. Những người như vậy mà nuôi dưỡng cảm xúc regionalist như vậy thường đi đến độ dài lớn để phạm tội ác chống các cộng đồng khác . Thực tế này thường bị bỏ qua bởi những người và cơ quan hành chính như là bị bị cuốn vào phân loại của người dân theo vùng. Nó thường là một nạn nhân của chủ nghĩa khu vực như được ảnh hưởng và đi vào ofcrimes thế giới .

5 . Game, TV, truyện bạo lực :

TV bạo lực đã tăng lên đến mức đáng kinh ngạc và nó không giúp đỡ khi người bị ảnh hưởng và cố gắng thi đua hành vi bạo lực. TV bạo lực là nguyên nhân chính của tội phạm đặc biệt là với những người trẻ không có khả năng phân biệt giữa tiểu thuyết và thực tế . Kể từ khi truyền hình đã trở thành một phần không thể thiếu của cuộc sống con người ngày nay , điều quan trọng là để vẽ đường rõ ràng giữa những gì là thật và cái gì không.

4 . phân biệt chủng tộc :

Phân biệt đối xử dựa trên chủng tộc là một vấn đề nghiêm trọng trên toàn thế giới . Tất cả mọi người đang ở trong một cách phân biệt chủng tộc đối với một số người trong một số phần của thế giới này hay cách khác . Phân biệt chủng tộc đã đóng góp rất nhiều của tình trạng bất ổn đến nhiều nơi trên toàn thế giới và nó chủ yếu là do một hoặc hai kẻ ngốc mà tội ác như thế được sinh ra . Đó là một thực tế đáng buồn của thế giới mà chúng ta đang sống trong đó chúng tôi kết thúc phân biệt đối xử chống lại một cái gì đó là thịt của thịt cùng và máu bên dưới mặc dù hình dáng bên ngoài và nguồn gốc có thể khác nhau .

3 . chính trị :

Chính trị thường là nguyên nhân của tội phạm. Nó được xem là nhiều hiệp hội chính trị trên toàn thế giới có mafia của mình chạy mà họ sử dụng để thao tác và chinh phục mọi người . Quyền lực chính trị thường bị lạm dụng để tận dụng lợi thế của các nhóm yếu hơn và mọi người và chia rẻ mà tăng ra khỏi tình huống như vậy thường buộc các nạn nhân phải nhờ đến tội phạm. Chính trị là có liên quan đến bọn tội phạm trên một lớn hơn nhiều và mức độ ghê tởm hơn nhiều so với bất cứ điều gì khác .

2 . nghèo :

Thiếu thốn kinh tế hoặc đơn giản là nghèo đói là nguyên nhân chính của tội phạm trên toàn thế giới . Mọi người thường hướng đến độ dài lớn của sự tuyệt vọng của đói nghèo và điều này là nguyên nhân chính của tội phạm trên toàn thế giới . Thực tế là sự thất vọng như vậy được tạo ra tự nó là một điều rất nguy hiểm cho xã hội trên cả khi lạm phát toàn cầu đã tăng đáng kể trong vài năm qua. Mặc dù nó có vẻ rằng trong thế giới ngày nay , người giàu trở nên giàu hơn và người nghèo càng nghèo hơn .

1 . Bùng nổ dân số :

Tăng dân số là nguyên nhân lớn nhất của tội phạm và nhiều lo lắng của thế giới . Mặc dù gia tăng dân số có liên quan đến mỗi và mọi nguyên nhân đề cập ở đây , nó vẫn cần phải được xem xét như là một nguyên nhân của tội phạm. Sự gia tăng dân số gây nên một hiệu ứng máy phát điện trong xã hội và điều này dẫn đến việc tạo ra nhiều hơn những người có một số hình thức của sự thất vọng hay sự oán giận đối với xã hội như vậy.

10 loại vũ khí của mọi thời đại

10 Walther PPK

Walther PP pistols were among the most important developments of the inter-war period. Produced between 1929 and 1945 in significant numbers, these pistols, among with the basically similar but smaller PPK, were widely used as police and military guns in Hitler’s Nazi Germany. Many of the post-war intelligence agencies standardized on the PPK. In addition to MI5 and MI6, the PPK has been used by German BND, Frances’ SDECE, Israel’s Mossad and Switzerland’s Intelligence and Security Service. The Chinese intelligence service actually issued a PPK clone.



9. Sniper Rifle

The main intention of this sniper is to demolish targets at extended ranges with aimed fire, and with as few ammunition as possible. The range for sniper fire may vary from 100 meters or even less in police/counter-terror scenarios, or up to 1 kilometer or more – in military or special operations scenarios.

10 vị tướng của thế kỷ 20

10. Ahmad Shah Massoud

Ahmad Shah Massoud, also known as “The Lion of Panjshir”, was an Afghan freedom fighter and a great military leader during the Soviet occupation of Afghanistan between 1979 and 1989 and during the civil war that followed. He was an engineer from Kabul University where he got involved in the anti communist movement. When the Soviets attacked he was one of the hundreds of local guerrilla leaders who resisted the Red Army. He was one of the best leaders in Afghanistan and defended his territory in northern Afghanistan against all other factions. He kept trying to unite the several factions of Afghanistan under one united government but failed when the Pakistan backed Taliban came to power. In 2001, two days before the twin towers attack, Ahmad Shah Massoud was assassinated by Al Qaeda suicide bombers.



9. Chester W. Nimitz

Chester W. Nimitz was the Fleet Admiral of the United States Navy and during World War 2 he held the dual command of Commander in Chief, United States Pacific Fleet for the United States Navy and Commander in Chief, Pacific Ocean Areas for U.S. and Allied air, land and sea forces. He took over the command after the Pearl Harbor attacks by the Japanese and his tactical strategy which he stuck to diligently proved that his campaign was one of the most successful campaigns of World War Two and helped in defeating Japan.

8. Sam Manekshaw

Sam Manekshaw was known as “Sam Bahadur” which literally translates to “Sam the brave”. He was the first Indian Army officer to be promoted to the rank of Field Marshal. His career started in the British Indian Army during World War Two. He became the 8th Chief of Staff of the Indian Army and led the victorious campaign during the Indo-Pakistani War of 1971 that resulted in the independence of Bangladesh.




7. Bernard Montgomery

Field Marshal Bernard Law Montgomery, 1st Viscount Montgomery of Alamein, was one of the most interesting characters of World War Two. He started his military career in First World War but gained fame in World War Two when he commanded the 8th army in the Western Desert Campaign and defeated the German Erwin Rommel in the Battle of El Alamein. He planned the D-Day invasion of Normandy. After the war he became Commander in Chief of the British Army of the Rhine and then Chief of the Imperial General Staff. He was notorious among fellow officers for his pomposity and disregard for other officers but also beloved to the troops who fought under him for his genuinely emphatic concern for their welfare.

HƯỚNG DẪN LÀM MẠCH LED TRÁI TIM ĐƠN GIẢN

1. CHUẨN BỊ:

10 Led

1 ic 555

1 ic 4017 

1 biến trở (chiết áp) 100K

1 điện trở 100 ki lô ôm 

10 điện trở 33 ôm

1 tụ hóa 1 micro fara

+ Dụng cụ: 1 mỏ hàn, nhựa thông hoặc mỡ hàn, thiếc hàn, 1bo mạch

2. CÁCH THỰC HIỆN

 Trước hết chúng ta phải hiểu mạch này làm việc trên nguyên lý: sau khi mạch dao động của ic 555 bắt đầu có tín hiệu xung đưa vào ic 4017 thì mỗi lần xung xuất hiện sẽ làm 1 chân out của 4017 dẫn nhưng lần lượt cũng như chúng ta bước lên cầu thang vậy . Các bạn xem chi tiết sơ đồ nhé:

* Sơ đồ chân ic555 

* Hìng ảnh ic555 ngòai thực tế 

* Mạch dao động tạo xung của ic 555: R1=100k , R2=chiết áp 100k, C1=1 fara, C2 bỏ qua, Nguồn 3v -> 5VDC 

* Sơ đồ chân ic4017 

* Sơ đồ mạch led tổng thể giữa ic555 với ic4017 và led 

* Sơ đồ mạch in led trái tim của ic555 và ic4017 

Một điều vô cùng quan trọng phải nhớ trước khi dùng ic là phải cấp nguồn nuôi nó thì mới hoạt động .